miesnie brzucha

Poza triceps bokiem ma być przepisowa. Prosiłam jedynie żeby ustawić się tak do zdjęcia, żeby było też widać mięśnie skośne brzucha i chociaż kawałek brzucha. Ogólnie pozwala to zobaczyć brzuch z innej perspektywy :-)

Oto mój plan na masę który zamierzam zacząć za 2 tygodnie: Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 ZAMIEN 1 i 2 TO BEDZIESZ LEPIEJ ROZGRZANY 2) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 [...]

Oto ostateczna wersja mojego treningu. Co możecie o nim powiedzieć po wprowadzonych zmianach. Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 2) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10  [...]

jak widzicie ten trening jesli chodzi o robienie definicji ??? Poniedzialek rozgrzewka 15 minut- bieg ciągły na bieżni mechanicznej uda+ pośladki 1 wyciskanie nogami ciezaru na suwnicy 4 serie- 20-30 powtórzeń 2 wyprosty podudzi w siadzie 4 serie- 20-30 powt 3 uginania podudzi w lezeniu tylem 4 serie- 20-30 powt 4 przywodzenie ud na maszynie w [...]

Poniedzialek rozgrzewka 15 minut- bieg ciągły na bieżni mechanicznej uda+ pośladki 1 wyciskanie nogami ciezaru na suwnicy 4 serie- 20-30 powtórzeń 2 wyprosty podudzi w siadzie 4 serie- 20-30 powt 3 uginania podudzi w lezeniu tylem 4 serie- 20-30 powt 4 przywodzenie ud na maszynie w siadzie 4 serie- 20-30 powt 5 odwodzenie ud na maszynie siedzac 4 [...]

1.wspięcia na palce stojąc-maszyna wywal 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud( 4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe 5 . przywodzenie nóg na maszynie siedząc-m. przywodz. Zamiast tych 4 cwiczen u gory, zrob przysiad plie (ballet squat) i wypady (przysiad wykroczny) [...]

Mam pytanie czy mam rozejście mięśni? Mianowicie: 1) w pozycji stojącej nie wyczuwam rozstępu mięśni podczas napięcia brzucha 2) w pozycji leżącej, podczas podnoszenia głowy i napięcia mięśni brzucha, wyczuwam przerwę pomiędzy jednym a drugim płatem. Wyczytałam 2 opcje: 1) w książce ''W oczekiwaniu na dziecko'' pisze, że aby sprawdzić czy ma [...]

Witam. Moja propozycja wygląda następująco: Dzień 1 Mięśnie klatki piersiowej i brzucha. 1Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5 serii po 5 powtórzeń - po 4/5 tyg dodać 1 serię więcej. 2Unoszenie tułowia leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń (gdy dojdzie do 5 powtórzeń w ostatniej serii to dodać ciężar o 2,5kg, to samo tyczy się klatki piersiowej) [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 2 s. -10-15 - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - [...]

Mam pytanie które mnie dręczy , natomiast są napewno 2 prawdziwe stwierdzenia "Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach." cytat z atlasu , oraz drugie stwierdzenie "budując mase trenujemy 3-4 razy w tygodniu regeneracja to podstawa , mięśnie [...]

PLANK (Martucca) Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i [...]

[...] sa za ciasne wiec to a)opuchniecie od treningu, b)przedmiesiaczkowa niedogodnosc, c)przytylam * bieznia zaliczona 20min 1min 10,5 speed/1min 13speed...zasapalam sie, a miesnie ud byly mocno rozgrzane czulam sie jak kaloryfer spotkalam tez instruktora ktory kilka miesiecy temu namawial mnie na zdobycie miesni i zmienienie diety i byl [...]

21.05. DT Na początek wrzucam Wam fotki wyników analizy składu ciała, bo skorzystałam z darmowej analizy na otwarciu sklepu z odżywkami :) Wyszedł mi BF 17,6%, jakoś mi się w to wierzyć nie chce, bo ostatnio robiłam podobną analizę w połowie lutego (na Tanicie) i wtedy było 22,3%. Największy spadek w przypadku tułowia, było 18,8 % a dziś jest [...]

[...] czworek i dwójek - wzmacnianie brzucha min, spiecia brzucha - lezenie na grzbiecie i przyciagnie z calej siły nog do klatki -aa i bym zapomniał, rozciagalem jeszcze miesnie grzbietu na samym koncu robilem to codziennie w kilku seriach ogolnie wszystko zajmowało 30min robilem to 2-3 miesiace codziennie regularnie i roznica byla już po [...]

DNT - 30.01.2016 Dalej chora.. Miska: 1750 kcal (B: 110g, W: 190g, T: 60g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. Mix owoców morza, mięso mielone wieprz 50g, 10g oliwy, 5cm kawałek focacci, oliwki, 2 łyżki hummusu 3. basmati 180g, łosoś 200g, 8g masła z czosnkiem Suplementy: Euthyrox, wit C, cynk, wit D + arsenał na przeziębienie W/O: marchew, czosnek, [...]

[...] trening to ni to ni sio i wlasciwie nie wiadomo o co chodzi. Tzn. wiadomo, to typowy trening "kobiecy" czyli udajemy, ze cos robimy, ale nie za bardzo by "miesnie nie urosly", a jednoczesnie by ciagle machac tymi nogami, bo w koncu nogi to bolaczka 110% kobiet Wychodzi tak: 1.dzien: nogi 3 cwiczenia; klatka 3 cwiczenia; [...]

Wiem, że porządna ale traktuję to jako cheat %-) Zapomniałem wpisać. DZIEŃ 53 - CZWARTEK Zapomniałem zjeść ostatniego posiłku tzn. zasnąłem %-) Pomiędzy lekcjami wybrałem się też na piwko - zimne w gorący dzień :-) Co do treningu to ogólnie słabo. Jednak z podciągania jestem zadowolony - bardzo zmęczyłem mięśnie i teraz już robię wszystkie na [...]

Iza, w miarę możliwości postaram sie umieścić nagranie, ale nie obiecuję. Nie chcę być posądzany o to że idę na łatwiznę Postanowiłem przesunąć dzień, w którym trenuję ręce z niedzieli na sobotę i plan wyglądać będzie tak: pon - nogi wt - klatka śr - off czw - plecy pt - barki so - ręce nie - off Po zakończeniu pierwszego tygodnia pokombinuję z [...]

Rush, że się włączę w całość:) Prawidłowo allahy robi się raczej tak jak pan w atlasie i tak jak pisali chłopacy. Bez obrazy, ale ty robisz źle. Więc ciężar nie liczy się bo nie używasz tak naprawdę docelowej grupy mięśniowej. Pisał o tym gdzieś też Puma. Allahy nie polegają na pracy/ załamaniu biodrowym bo uruchamiasz mięśnie, ale nie brzucha. [...]

Cokta - dopiero teraz zobaczyłem ten filmik, no ja nie do końca to robiłem:) Kowanator - dzięki i zapraszam:) też zaglądnę do Ciebie;) 10.01.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: - siłownia podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 3 powtórzenia z 7,5 kg w plecaku do klatki piersiowej, z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną dalej lekko:) [...]